Qual a melhor vitamina para queda de cabelo?

Uma das causas mais frequentes para a queda de cabelo são as deficiências nutricionais. Elas acontecem quando alguma vitamina ou mineral está abaixo dos valores considerados normais.

Geralmente, elas são diagnosticadas em exames de rotina, de acordo com os sintomas apresentados pelos pacientes.

No entanto, a queda de cabelo é um sintoma de deficiência de várias vitaminas e minerais, portanto, é difícil acertar com exatidão qual é a causa da queda de cabelo.

Sendo assim, uma das dúvidas mais comuns é qual a melhor vitamina para queda de cabelo? Por isso, neste artigo você vai conferir 9 vitaminas e minerais que previnem a queda de cabelo.

Vitaminas para queda de cabelo

Complexo B

Dentre as vitaminas do complexo B que mais contribuem para a saúde capilar estão a biotina, riboflavina, ácido fólico e vitamina B12.

O complexo B mantém as células do couro cabeludo saudáveis, ao mesmo tempo que evita a queda de cabelo.

Estudos indicam que ingerir 1000 microgramas de biotina por dia, num período de 3 meses, consegue diminuir a queda de cabelo consideravelmente.

Caso prefira, a suplementação de 0,2 MG de vitamina B12 diária corrige a sua deficiência ao mesmo tempo em que diminui a queda de cabelo.

Vitamina D

Responsável pela saúde do couro cabeludo, exercendo função antioxidante e anti-inflamatória, está a vitamina D.

Recomenda-se que a suplementação de vitamina D seja necessária nos casos de queda de cabelo associada a deficiência de colecalciferol.

A vitamina D atua na recuperação da estrutura dos fios capilares, impedindo a queda e prolongando o ciclo de vida dos mesmos.

Entretanto, a vitamina D só deve ser suplementada com supervisão médica, pois é tóxica quando absorvida em grande quantidade.

Vitamina A

Dentre as funções da vitamina A está o desenvolvimento e manutenção da estrutura da pele, cabelo e das glândulas sebáceas.

Neste caso, ela está envolvida na produção do sebo, que consegue hidratar e proteger o couro cabeludo.

Logo, a deficiência de vitamina A diminui a espessura dos fios, causando a queda. No entanto, a superdosagem de vitamina A pode provocar o contrário, ou seja, enfraquecer o couro cabeludo, aumentando a queda.

Por este motivo, é indicado a consulta com um dermatologista antes de iniciar a suplementação com vitamina A para prevenir ou diminuir a queda de cabelo.

Vitamina C

A vitamina C aumenta a absorção do ferro, mineral importante por manter a circulação sanguínea na região do bulbo capilar.

Adultos saudáveis devem consumir pelo menos 45 mg de vitamina C por dia através dos alimentos.

Em caso de deficiência, a suplementação de vitamina C considera resistência de outras doenças, o uso de algum medicamento ou eventos como gravidez e lactação.

Nesse sentido, somente o dermatologista pode indicar uma suplementação segura e que seja capaz de prevenir a queda de cabelo.

Vitamina E

A vitamina E é um dos melhores antioxidantes, agindo na luta das células contra a ação de radicais livres.

Sendo assim, é indispensável para auxiliar na manutenção da saúde do couro cabeludo e dos fios de cabelo.

Por esse motivo a suplementação de vitamina E é uma alternativa eficiente para o tratamento da queda de cabelo.

Alguns dermatologistas defendem que para ajudar no combate à queda de cabelo é necessário ingerir duas cápsulas de 400 mg de vitamina E por dia.

Minerais para queda de cabelo

Ferro

Participa da regulação dos genes responsáveis pelo equilíbrio no couro cabeludo, que provoca crescimento saudável dos cabelos.

Ingerir quantidades suficientes de ferro na alimentação é extremamente importante para impedir a queda de cabelo.

Além disso, a falta de ferro causa o aparecimento de doenças como  a anemia e facilita o surgimento de diabetes tipo 2 e doenças do fígado.

Assim, a suplementação de ferro é indicada nos casos de deficiência e no combate à queda de cabelo, desde que, com supervisão médica.

Zinco

O zinco possibilita que várias outras vitaminas, minerais e enzimas sejam melhor absorvidas no organismo.

Na saúde capilar, este nutriente é importante para melhorar o processo de crescimento e fortalecimento das fibras capilares.

Então, a suplementação de 50 mg de zinco por 3 meses é suficiente para tratar a queda de cabelo. Geralmente, os suplementos de zinco vem em cápsulas de 30 ou 40 mg, variando de marca para marca.

Selênio

O selênio atua na etapa de crescimento e fortalecimento do cabelo devido ao seu poder antioxidante.

Além disso, consegue evitar o envelhecimento das células responsáveis pela saúde do couro cabeludo.

Logo, a suplementação com selênio é uma alternativa interessante para prevenir a queda de cabelo.

Porém, é necessário cuidado, pois quando usado em grandes quantidades o selênio torna-se tóxico, causando sintomas como vômitos, erupções cutâneas e perda de cabelo.

Gorduras

Ômega-3 e Ômega-6

Tanto ômega-3 quanto o ômega-6 são gorduras que protegem a raiz dos cabelos, melhorando a hidratação da pele ao redor do couro cabeludo, que é importante para prevenir a queda e auxiliar no crescimento dos fios.

Sendo assim, a suplementação de ômega-3 e ômega-6 pode ser feita em cápsulas ou em alimentos com óleo de linhaça ou  óleo de prímula.

É indicado ingerir 1 cápsula de ômega-3 ou 1 colher de óleo de peixe ou linhaça por dia para receber os benefícios no combate à queda de cabelo.