Posso tomar Vitamina B12 por Conta Própria?

Há diversas vitaminas que são importantes para o nosso corpo e que, nem sempre, conseguimos obtê-los na quantidade apropriada através da dieta. Uma dessas vitaminas é o cobalamina, conhecida popularmente como B12.

A principal função da B12 em nosso organismo é ajudar na memória. Por conta disso, é comum as pessoas buscarem tomar suplementos de vitamina B12. No entanto, é recomendável tomar B12 por conta própria?

Confira mais informações abaixo.

O que é B12?

A B12 é uma vitamina essencial para diversas funções do nosso corpo. Para se ter uma ideia, ela participa desde a produção de DNA até a fabricação de novos tecidos, como a formação da bainha de mielina, estrutura pertencente as células nervosas. Assim, ela é muita importante para nossa memória.  Além disso, a B12:

• Auxilia na conversão de carboidrato em glicose, contribuindo para a obtenção de energia celular;
• Previne a anemia megaloblástica;
• Atua na produção de glóbulos vermelhos;
• Auxilia na preservação dos músculos;
• Regula, juntamente com as vitaminas B9 e B6, a homocisteína no sangue. Quando os níveis dessa substância estão desequilibrados, aumenta-se o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, problemas ósseos e Mal de Alzheimer;

Ingestão diária de B12 recomendada

De acordo com o Dietary Reference Intakes (DRIs), sistema de recomendações nutricionais da Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, as doses diárias de B12 que devem ser ingeridas são:

• Maiores de 14 anos: 2,4 mcg
• Gestantes: 2,6 mcg
• Lactantes: 2,8 mcg

Que alimentos são ricos em B12?

Alimentos de origem animal apresentam uma quantidade significativa de B12, como é o caso do fígado de boi, carne de cordeiro, carne de porco, salmão, sardinha e ovo. Leite e derivados, e frutos do mar, também possuem B12, porém e menor quantidade.

Já os alimentos de origem vegetal, não apresentam quantidades significativas de B12. Portanto, pessoas com restrições alimentares (vegetarianas e vegana) precisam repor a quantidade diária necessária para o bom funcionamento do organismo através da suplementação.

Deficiência em vitamina B12

Para ter quantidades ideais de B12 não é necessário apenas o consumo apropriado dessa substancia na alimentação, mas também a presença de uma glicoproteína que é produzida no estômago, pois a absorção de B12 depende dela. Por conta disso, a deficiência desta vitamina não depende apenas do seu consumo através dos alimentos de origem animal.

A deficiência de B12 pode ser muito grave, pois causa impactos neurológicos. Além disso, pode levar ao desenvolvimento de:

• Anemia megaloblástica;
• Doenças no sistema cardiovascular;
• Doenças ósseas;
• Sintomas neurológicos, como dormências, perda de memória e demência;
• Distúrbios de sono;
• Dores crônicas;
• Depressão e outros problemas psiquiátricos. Isso ocorre porque, como a deficiência de vitamina B12 pode danificar a bainha de mielina das células nervosas, a origem dessas doenças também pode estar na deficiência de B12.

Como já mencionamos, pessoas com restrições alimentares compõe a maior parte do grupo de risco de apresentar deficiência em B12. No entanto, também fazem parte deste grupo pacientes com problemas para absorção de vitaminas, problemas gastrointestinais (Doença de Crohn, gastrite e síndrome do intestino irritável), pacientes submetidos a cirurgia bariátrica, pacientes com transtornos alimentares, ou que fazem uso de medicamentos que impactam a absorção de nutrientes, como é o caso dos remédios metformina e omeprazol.

Além disso, pessoas que consomem bebidas alcoólicas cotidianamente ou em excesso também podem apresentar dificuldades para absorção de B12, bem como gestantes e lactantes.

Diagnóstico

É recomendado que todas as pessoas façam o hemograma para diagnosticar se os níveis de B12 estão adequados.

Problemas da suplementação por conta própria

O principal problema de fazer a suplementação de B12 sem a orientação ou acompanhamento médico e nutricional, é que o excesso desse nutriente pode comprometer a absorção da vitamina C e, consequente, o paciente sente fadiga, indisposição, baixa imunidade. Além disso, baixos níveis de vitamina C também impactam a absorção de ferro, nutriente fundamental para o bom funcionamento do sistema circulatório.

Por conta disso, a suplementação com B12 deve ser recomendada e acompanhada por um médico.

Suplementação de B12

A suplementação de B12 pode ser feita via oral ou injetável.

A suplementação injetável é recomendada quando os níveis de B12 estão muito abaixo do normal e a pessoa precisam obter o nutriente de forma rápida. Além disso, pode auxiliar no tratamento de pacientes que não conseguem absorver os nutrientes adequadamente pelo intestino.

Este medicamento pode ser encontrado em farmácias com os nomes comerciais Rubranova ou Cronobê, e somente é vendido mediante apresentação da prescrição médica. A vitamina B12 injetável deve ser aplicada diretamente no músculo por um médico ou farmacêutico.

Possíveis efeitos colaterais

Alguns pacientes podem ter efeitos colaterais após a injeção de B12 intramuscular, como:

• Coceira na pele;
• Sudorese;
• Aumento de peso;
• Dor ao respirar;
• Falta de ar;
• Ansiedade;
• Batimentos cardíacos acelerados ou irregulares;
• Dormência, formigamento ou fraqueza muscular;
• Sede excessiva;
• Vontade frequente de urinar.